Каталог статей

Проведенные исследования пока что не пре­доставили принципов оптимизации двигатель­ной активности, применяемой с целью контроля массы тела самостоятельно или в сочетании с ограничением диеты. Поэтому приведенные здесь принципы основаны практически полностью на данных, на­копленных в Центре двигательной активности и питания (США).

Ниже перечислены наиболее важные принципы, которые необходимо учитывать при разработке программы двигательной активности детей с ожирением. Программа должна быть эффективной в отношении снижения содержания жира в составе тела, интересной и выполнимой для ребенка и членов его семьи.

Принципы построения оптимальной программы двигательной активности для терапии юношеского ожирения:

• используйте упражнения для крупных мышечных групп (с целью увеличения энерготрат);  
• используйте виды двигательной активности, где необхо­димо перемещать массу всего тела (ходьба, катание на коньках, танцы, плавание);                                       
• отдавайте предпочтение увеличению продолжительности, а не интенсивности двигательной активности;                   
• установите целевые энерготраты занятия, эквивалентные 10—15% суточных энерготрат (например, 200—300 ккал). Включите в занятия силовую тренировку (особенно если программа предполагает низкокалорийную диету); 
• постепенно увеличивайте кратность и объем (стремитесь к ежедневным занятиям продолжительностью 30—45 минут в день);       
• учитывайте предпочтения и интересы ребенка;     
• отдавайте предпочтение водным играм и видам спорта. Продумайте возможность изменения образа жизни, а не просто программы организованных занятий;      
• предложите родителям заключить с детьми соглашение с целью снижения времени, которое уделяется малоподвижным видам деятельности (например, просмотру телепередач, компьютерным играм);        
• сделайте символическое вознаграждение неотъемлемой частью программы;   
• вовлекайте в групповые занятия физическими упражне­ниями других детей с ожирением (это позволит снизить психологическое неприятие);
• помните, что основное условие желания продолжать про­грамму — это получаемое удовольствие и интерес к занятиям.
  
  

  Еще материалы по теме "Ожирение":

  • Ожирение у детей и подростков: распространенность и последствия
  • Ожирение: по каким критериям оценивается эффективность программы двигательной активности для контроля массы тела. Подходящие виды спорта
  • Ожирение: привычная двигательная активность и энерготраты
  • Двигательная активность детей и подростков и ожирение
  • Причины юношеского ожирения: чрезмерное потребление пищи, гипоактивность или наследственность?
  • Почему дети и подростки с ожирением имеют недостаточный уровень двигательной активности?
  • Физическая подготовленность при ожирении: максимальная аэробная мощность и метаболическая стоимость двигательной активности
  • Физическая подготовленность при ожирении: реакция кардиореспираторной системы на упражнения субмаксимальной интенсивности
  • Физическая подготовленность при ожирении: мышечная сила и двигательные качества
  • Ожирение: что эффективнее - диеты или физические упражнения?
  • Ожирение: изменения в организме под влиянием физических нагрузок
  • Ожирение: долговременные эффекты двигательной активности. Мотивация и поведение
  • Терморегуляция и ожирение
  • Ожирение и двигательная активность
  • Просмотр телепередач и юношеское ожирение
  • Пируват и снижение массы тела (ожирение)
  • Хром и ожирение
  • Ма хуанг / эфедра
  • Йохимбине
  • ДГЭА (дегидроэпиандростерон) и конституция тела (ожирение)
  • Виды двигательной активности оздоровительной направленности и рекомендации для детей и подростков
  • Идите в баню!