Каталог статей

С возрастом наблюдается прогрессивное увеличение содержания жира в составе тела, что помимо прочих факторов, означает снижение энергозатрат из-за снижения уровня двигательной активности. Причем, гиподинамия оказывает большее влияние на ожирение, чем изменения в питании. Такой дисбаланс со вре­менем становится все более выраженным. Поэтому и оздоровительные воздействия занятий физкультурой, связанные с предотвращением ожирения и нормализацией массы тела при ожирении, пожалуй, являются наиболее очевидными.

Энергозатраты в состоянии бодрствования, преимущественно в форме двигательной активности, составляют примерно треть общих затрат энергии. Таким обра­зом, можно ожидать, что увеличение уровня повседневной двигательной активности приведет к возрастанию общих энергозатрат организма и сдвигу энергетического баланса в сторону расходования энергии.

Вместе с тем экспериментальные под­тверждения эффекта физических упражнений при ожирении не столь впечатляющие. Такие исследования осложняются тем, что показа­тель результативности — содержание жира в составе тела — сам по себе может подавлять двигательную активность; выполнение программы занятий физическими упражнения­ми лицами с ожирением может быть сведено на нет, если назначенная двигательная актив­ность приведет к росту потребления пищи или же компенсаторному снижению двигательной активности за рамками программы.  Поэтому выяснение причинно-следственных отношений (что пер­вично?) является достаточно проблематичным в исследованиях, многие из которых демонстрируют более низкие показатели содержания жира у лиц с более высоким уровнем двигательной активности или физической подготовленности.

Для снижения количества жира в составе тела необходимы достаточно большие объемы двигательной активности. Чтобы "сжечь" 350 г жира следует затратить 3500 ккал, что эквивалентно рубке дров на протяжении 10 часов или бегу на дистанцию 48 км. Вместе с тем влияние энерготрат, связанных с занятиями двигатель­ной активностью, на содержание жира в составе тела носит кумулятивный характер, кроме того, изменение образа жизни также может увеличи­вать массу мышечной ткани и стимулировать пищевой термогенез. Поэтому, хотя увеличение объема двигательной активности само по себе может оказаться и малоэффективным средством уменьшения содержания жира в составе тела, физические упражнения могут стать существен­ным дополнением к изменению диеты. Обычно ожирение развивается вследствие очень неболь­ших ежедневных нарушений энергетического баланса, происходящих на протяжении многих лет. Поэтому добавление регулярных, не вы­зывающих дискомфорта занятий физическими упражнениями к умеренным ограничениям дие­ты, может оказаться эффективным способом обращения такого дисбаланса вспять.

Обзоры и мета-анализ данных изучения из­менений состава тела, обусловленных физиче­скими тренировками, у лиц зрелого возраста с ожирением свидетельствуют в пользу приведен­ного выше заключения. Эти исследования пока­зывают, что небольшие, но положительные по­тери жировой ткани могут происходить наряду с увеличением мышечной ткани. Резуль­таты выполнения таких программ физических упражнений определяются непосредственно кратностью, продолжительностью и интенсив­ностью применяемой двигательной активности.

Еще материалы по теме "Ожирение":

• Ожирение у детей и подростков: распространенность и последствия
• Ожирение: привычная двигательная активность и энерготраты
• Двигательная активность детей и подростков и ожирение
• Терморегуляция и ожирение
• Пируват и снижение массы тела (ожирение)
• Хром и ожирение
• Ма хуанг / эфедра
• Йохимбине
• ДГЭА (дегидроэпиандростерон) и конституция тела (ожирение)
• Виды двигательной активности оздоровительной направленности и рекомендации для детей и подростков
• Идите в баню!