Каталог статей

Усиленные занятия двигательной активно­стью обычно рассматриваются в качестве средства снижения содержания жировой ткани в составе тела. Действительно, двигательная активность является практи­чески единственным наиболее гибким компо­нентом общих суточных энерготрат.

Двигатель­ная активность среднего уровня интенсивности, такая, как ходьба или бег продолжительностью 45—60 мин, может стать причиной энерготрат, которые составляют 10—15% суточных энер­готрат (см. также Энергетические затраты при различных видах двигательной активности для детей с различной массой тела ).

Более интенсивные или про­должительные физические нагрузки, которые встречаются в практике подготовки спортсме­нов, могут приводить к увеличению суточных энерготрат на 100% и более.

Достаточно ли такое увеличение энерготрат для того, чтобы повлиять на массу тела и содержание жировой ткани в составе тела? От роди­телей и работников системы здравоохранения часто можно услышать рассуждения о том, что использование физических упражнений в каче­стве средства снижения содержания жировой ткани в составе тела не оправдывает себя из-за низкой энергетической стоимости различных видов двигательной активности. Действительно, чтобы потерять 1 кг жировой ткани (примерно 35 мДж или 8300 ккал), ребенок массой 40 кг должен был бы пробежать 165 км или играть в теннис в течение 30 часов.

Если бы для этого требо­валось 1—2 недели, воз­ражение было бы справедливым. Однако увели­чение энерготрат имеет кумулятивный эффект. Если предположить, что потребление энергии остается стабильным, ходьба или бег на дистан­цию 4 км в день (200 ккал для ребенка с массой тела 40 кг) будут эквивалентны 0,7 кг жировой ткани за 30 дней или 4,2 кг за полгода. Т.е. применение подобного режима для лиц с ожирением оказывается эффективным.

Вместе с тем следует помнить, что изменения массы тела не со­храняются после прекращения тренировочной программы, если только они не сочетаются с изменением образа жизни.

После занятия двигательной активностью происходит увеличение основного обмена и интенсивности метаболизма в состоянии по­коя. Степень такого увеличения зависит от продолжительности и интенсивности двига­тельной активности. Небольшое повышение мо­жет наблюдаться даже через 15 часов после занятия физическими упражнениями. Таким образом, энергетический эквивалент занятия двигатель­ной активностью представлял бы заниженную оценку реальных дополнительных энерготрат.

По неизвестным причинам тренировочные программы снижения массы тела оказывают­ся более эффективными для юношей, чем для девушек. Несмотря на это, де­вушки, выполняющие кратковременные тре­нировочные программы, также могут добиться снижения массы тела и содержания жировой ткани в составе тела.

Эффективность программ снижения массы тела может быть повышена в условиях холод­ного климата. Такое предположение было сделано на основании результатов исследова­ния лиц зрелого возраста, которые в течение 10 дней пребывали в условиях Арктики. Впоследствии оно было подтверждено иссле­дованиями с использованием климатической камеры с температурой -40°С. Долго­временные последствия этого явления неизвест­ны, и возможность его применения в качестве средства снижения массы тела и доли жировой ткани остается пока неизученной.

Влияние интенсивных занятий двигательной активностью на распределение жировой ткани

У лиц зрелого возраста увеличение отложе­ний жировой ткани в области живота, в особен­ности висцеральной, рассматривается в качестве фактора риска развития ишемической болезни сердца и сахарного диабета типа 2. То же самое верно для детей и подростков.

Интенсивные занятия двигательной активностью оказались эффективными с точки зрения снижения содержания брюшного и висцерального жира у 7—11-лет­них детей с ожирением. В частности, четыре месяца занятий физическими упражне­ниями средней и выше средней интенсивности (средняя ЧСС 157 уд/мин) продолжительно­стью 45 минут 5 раз в неделю при­водили к снижению объема подкожной жировой клетчатки в области живота и снижению массы висцеральных жировых.

Программа также позволяла ослабить другие факторы риска, такие, как общее содержание жировой ткани в составе тела и устойчивость к инсулину.

Еще материалы по теме "Ожирение":

• Ожирение у детей и подростков: распространенность и последствия
• Ожирение: привычная двигательная активность и энерготраты
• Двигательная активность детей и подростков и ожирение
• Причины юношеского ожирения: чрезмерное потребление пищи, гипоактивность или наследственность?
• Почему дети и подростки с ожирением имеют недостаточный уровень двигательной активности?
• Физическая подготовленность при ожирении: максимальная аэробная мощность и метаболическая стоимость двигательной активности
• Физическая подготовленность при ожирении: реакция кардиореспираторной системы на упражнения субмаксимальной интенсивности
• Физическая подготовленность при ожирении: мышечная сила и двигательные качества
• Ожирение: что эффективнее - диеты или физические упражнения?
• Терморегуляция и ожирение
• Ожирение и двигательная активность
• Просмотр телепередач и юношеское ожирение
• Пируват и снижение массы тела (ожирение)
• Хром и ожирение
• Ма хуанг / эфедра
• Йохимбине
• ДГЭА (дегидроэпиандростерон) и конституция тела (ожирение)
• Виды двигательной активности оздоровительной направленности и рекомендации для детей и подростков
• Идите в баню!