Каталог статей

Снижение потребления энергии с пищей и увеличение двигательной активности, по отдельности или вместе, сопровождаются сниже­нием массы тела и содержания жира в составе тела. Создать отрицательный энергетический ба­ланс при помощи диеты значительно легче, чем при помощи интенсивной двигательной актив­ности. Таким образом, кратковременная низкокалорийная диета является более эффективной по срокам.

Еще одним преимуществом изменения диеты является то, что последствия этого можно наблюдать с течение нескольких дней. В случае применения в качестве средства воздействия интенсивных занятий двигатель­ной активностью изменения происходят зна­чительно медленнее.

Но интенсивные занятия двигательной актив­ностью имеют ряд своих преимуществ по сравнению с диетой. Основной проблемой в случае любых программ снижения массы тела является их возможное воздействие на процессы роста и развития организма. В идеале, необходимо было бы добиться снижения содержания жировой ткани в составе тела без сопутствующей утра­ты белков, воды, минеральных солей и вита­минов.

Низкокалорийные диеты (то есть менее 1000 ккал в день), несмотря на свою эффектив­ность с точки зрения быстрого снижения мас­сы тела, могут замедлять скорость роста. Очень низкокалорийные диеты могут оказывать катаболическое воздействие, которое проявляется в виде отрицательного баланса азо­та и потери нежировой ткани. Как показано для взрослых, подобные эффекты можно осла­бить или даже обратить вспять за счет включе­ния в программу физических упражнений. Такое анаболическое воздей­ствие имеет особое значение в пери­од роста. Однако данные, свидетельствующие о том, что низкокалорийная диета в сочетании с физическими упражнениями позволяет детям и подросткам с ожирением сохранить массу нежировых тканей, крайне ограничены и основаны на наблюдениях, где не было контроля. Кроме того, предстоит провести исследования, которые позволят определить, какие именно упражнения — силовой или аэробной направ­ленности — более эффективны в отношении предотвращения потери массы нежировых тка­ней у растущих детей и подростков.

Снижение массы тела в результате занятий двигательной активностью приводит к повышению уровня физической подготовленности. Снижение массы тела при помощи диеты также может повысить уровень физического состояния. Вместе с тем сильное снижение калорийности рациона питания, как в случае продолжительного лечебного голодания, может стать причиной слабости и сниже­ния физической работоспособности. Более под­робно об этом можно узнать в статьях, посвященных невротической анорек­сии и хронической недостаточности питания.

У животных низкокалорийная диета либо физическая тренировка могут вызвать умень­шение размера адипоцитов, однако это явление более выражено в случае физической тренировки. Практическое значение этих раз­личий остается неясным.

Ни программа физических упражнений, ни диета не принесут должного результата, если их не соблюдать в течение достаточно длительного времени. Некоторые люди с ожирением с трудом переносят голод, сопровождаю­щий диету, поэтому даже сильно мотивированные пациенты могут отклоняться от установленных требований. С этой точки зре­ния физические упражнения имеют то преиму­щество, что они не вызывают чувства голода.

Суть изложенной выше информации за­ключается в том, что для снижения массы тела и содержания жира в организме следует объединять низкокалорийную диету и физические упражнения. Общая стратегия должна вклю­чать также целенаправленное изменение образа жизни и привычек. Такое сочетание позволит добиться максимальных результатов и избе­жать недостатков использования каждого из ее компонентов в отдельности.

Еще материалы по теме "Ожирение":

• Ожирение у детей и подростков: распространенность и последствия
• Ожирение: привычная двигательная активность и энерготраты
• Двигательная активность детей и подростков и ожирение
• Причины юношеского ожирения: чрезмерное потребление пищи, гипоактивность или наследственность?
• Почему дети и подростки с ожирением имеют недостаточный уровень двигательной активности?
• Физическая подготовленность при ожирении: максимальная аэробная мощность и метаболическая стоимость двигательной активности
• Физическая подготовленность при ожирении: реакция кардиореспираторной системы на упражнения субмаксимальной интенсивности
• Физическая подготовленность при ожирении: мышечная сила и двигательные качества
• Ожирение: как влияют интенсивные занятия физкультурой на аппетит
• Терморегуляция и ожирение
• Ожирение и двигательная активность
• Просмотр телепередач и юношеское ожирение
• Пируват и снижение массы тела (ожирение)
• Хром и ожирение
• Ма хуанг / эфедра
• Йохимбине
• ДГЭА (дегидроэпиандростерон) и конституция тела (ожирение)
• Виды двигательной активности оздоровительной направленности и рекомендации для детей и подростков
• Идите в баню!