Каталог статей

Ответы на конкретные вопросы, которые часто можно услышать от родителей, тренеров и юных спортсменов о том, как претвратить или уменьшить обезвоживание организма во время тренировок.

Как много жидкости следует употреблять и как часто?

Единого ответа на вопрос об оптималь­ном количестве потребляемой жидкости не существует, поскольку водные потери с потом в значительной мере зависят от конкретных климатических условий, интенсивности и про­должительности упражнений, а также уровня физической подготовленности и степени аккли­матизации ребенка.

Хотя одновременный прием большого объема жидкости может способство­вать быстрому опорожнению желудка, такой режим потребления питья часто сопровождает­ся желудочными спазмами и ощущением тяже­сти в области желудка. Еще одним недостатком такого питьевого режима является то, что в та­кой ситуации вода быстро выводится из орга­низма в виде мочи.

Предпочтительнее периодически (например, каждые 15—20 мин) потреблять небольшие объемы жидкости. К примеру, ребенку 11 лет, который теряет с по­том 400 мл жидкости в час, следует выпивать 100 мл воды каждые 15 минут, вместо того чтобы пить по 200 мл 1 раз в 30 минут.

После начала дегидратации восстановление нормального во­дного баланса во время занятия практически невозможно. Поэтому необходимо убедиться в адекватной гидратации организма перед нача­лом занятия и пить воду первый раз не позднее чем через 15 минут после начала занятия.

Если дети участвуют в забегах вне стадионов, специ­ально оборудованные места для питья обычно располагаются слишком далеко друг от друга, а первое такое место очень удалено от старта. По­этому в случае участия юных бегунов в таких соревнованиях следует провести дополнитель­ную подготовку, которая обеспечит возмож­ность соблюдать должный питьевой режим.

Как определить адекватный уровень гидратации?

Простейшим и наиболее эффективным спосо­бом определения адекватного уровня гидратации организма для судей, родителей и самих спорт­сменов является взвешивание до и после трени­ровочного занятия или участия в соревновании. Практически в 100% случаев снижение массы тела можно связать с потерей жидкости.

В идеа­ле взвешивание должно проводиться без одежды и после того как ребенок опорожнит свой моче­вой пузырь. Для такого взвешивания прекрасно подойдут калиброванные цифровые весы.

Если у ребенка наблюдается снижение мас­сы тела, то это означает, что объем жидкости, выпитой во время практического занятия или соревнования, был недостаточным. Коррекция может быть внесена на следующем занятии или на следующий день участия в соревнованиях.

Еще один метод, который можно предложить для определения адекватного уровня гидрата­ции, заключается в определении удельного веса мочи. Это не всегда возможно, поскольку мно­гие спортсмены после интенсивной физической нагрузки просто не способны предоставить необходимое для исследования количество мочи.

Очень важно убедиться в том, что ребенок имеет достаточный уровень гидратации до на­чала занятия двигательной активностью. Для достижения такого уровня ребенок должен вы­пить 300—400 мл жидкости до начала размин­ки. Это даст достаточно времени, чтобы вывести излишки воды до определения действительной массы тела.

Что должно входить в состав напитков?

Осмоляльность потребляемой жидкости может влиять на моторику желудка и его опо­рожнение. Например, раствор, содержащий 18—20 ммоль/л NaCl, будет покидать желу­док быстрее, чем вода. Более высокая концен­трация соли, так же, как и увеличение содер­жания углеводов выше 6—7%, могут замедлять опорожнение желудка. Коммерческие спортив­ные напитки обычно содержат минеральные соли и углеводы в необходимом соотношении.

На основании дан­ных многих исследований, такие спортивные напитки пригодны и для упо­требления детьми. Углеводы в составе напитка (то есть глюкоза и сахароза), как показано в исследованиях с участием лиц зрелого возрас­та, способствуют повышению физической работоспособности. Происходит ли то же самое у детей — неизвестно. Соки и газированные напитки часто имеют слишком высокое содер­жание сахаров и недостаточное — NaCl. Более экономной альтернативой являются самодельные напитки, приготовленные в соответствии с рекомендациями (см. статью Восполнение водных потерь при гипогидратации (обезвоживании)). Их вкус может быть изменен в соответствии с собственными предпочтениями.

Для детей, которые занимаются эпизодически, для восполне­ния потерь жидкости достаточно обычной воды в качестве питья при условии, что ребенок по­лучает сбалансированное питание. В то же вре­мя очень важно не забывать о том, что обычная вода не стимулирует произвольного потребле­ния жидкости в достаточном количестве, поэто­му в таком случае следует ребенку напоминать о необходимости пить воду в большем количе­стве и до появления острого ощущения жаж­ды. Кроме того, потребление обычной воды во время продолжительных занятий физическими упражнениями (например, марафон или триат­лон) может приводить к гипонатриемии.

Необходимо ли использовать солевые таблетки?

Подробно об этом читайте в статье Восполнение водных потерь при гипогидратации (обезвоживании)

Еще материалы по теме «Гипогидратация (дегидратация)»:

Гипогидратация и ее последствия для спортсменов

Восполнение водных потерь при гипогидратации (обезвоживании)