Каталог статей

Во время занятий двигательной активно­стью происходит заметное перераспределение жидкости в организме, которое при уве­личении интенсивности потоотделения может приводить к водному дефициту — гипогидра­тации. Процесс, который приводит к возник­новению отрицательного водного баланса, называется дегидратацией, или обезвоживанием. Рассмотрим два типа дегидратации, которые часто наблюда­ются у физически активных детей.

Непроизвольная дегидратация

Установлено, что люди, которые занима­ются двигательной активностью в течение дли­тельного времени, особенно в условиях жар­кого климата, не восполняют в полной мере потери жидкости, даже если имеют возможность употреблять ее без ограничений. Это явление получило название "произвольная дегидратация". В последние годы этот термин заменен термином "непроизвольная де­гидратация". У взрослых дефицит жидкости вследствие непроизвольной дегидратации мо­жет составлять от 1,5 до 7% исходной массы тела в зависимости от климатических условий, продолжительности и интенсивности двига­тельной активности, а также типа жидкости, используемой для восполнения водных по­терь.

Некоторые показательные примеры мож­но получить из опыта марафонских забегов: для 63 бегунов зрелого возраста, окончивших забег, средняя интенсивность потоотделения была равна 0,96 л/час, а потребление жидко­сти при этом составляло 0,13 л/час. В резуль­тате потеря жидкости составила 5,2% исход­ной массы тела. Потеря жидкости у победи­теля забега равнялась 6,9% исходной массы тела.

Непроизвольная дегидратация отмечена также у детей, которые занимаются двигательной активностью при повышенной температуре воздуха, если им не напоминают о необходи­мости приема жидкости для восполнения поте­ри воды.

Можно предположить, что дефицит жидкости будет еще больше в случае увеличения про­должительности занятия или интенсивности нагрузки.

Было проведено тестирование спортсменов 8—17 лет, принимавших участие в соревнованиях по триатлону, проходивших на тихоокеанском побережье Коста-Рики поч­ти при 40°С. Более чем у 35% участников соревнований уровень дегидратации достигал более высоких значений, чем в случае лабо­раторных исследований. Потери воды одного из мальчиков составили 4,5% исходной массы тела, несмотря на то что он периодически упо­треблял жидкость во время соревнований.

Осознанная дегидратация в спорте

Осознанная дегидратация наблюдается, когда спортсмены преднамеренно создают со­стояние отрицательного водного баланса путем ограничения потребления жидкости либо стиму­лируя чрезмерные потери жидкости. Такой тип дегидратации распространен среди спортсменов, которым необходимо перед соревнованиями иметь определенную массу тела, чтобы попасть в определенную весовую категорию (например, борцы, тяжелоатлеты, боксеры, дзюдоисты и жокеи).

Наиболее распространенной процедурой является стимуляция потовыделения, однако не­которые спортсмены ограничивают потребление жидкости и питья, принимают диуретики или слабительное и даже вызывают искусственную рвоту.

В ходе одного исследования, охватившего борцов — членов сборных школьных команд, массу тела измеря­ли периодически до контрольного взвешивания перед началом соревнований. Масса тела боль­шинства борцов снижалась на 5—7 % в течение последних 10 дней перед началом соревнований; 8% из них утрачивали до 10% и более. Можно предположить, что такое снижение массы тела связано главным образом с дефицитом жидкости в организме, а не с недостатком пищи. Особен­но заметные потери массы тела отмечены среди борцов легкого веса (до 47 кг), которые у самых юных спортсменов достигали до 15%! Большин­ство этих спортсменов советовались с друзьями или тренером, но не с врачом, о том, как лучше всего добиться оптимальной массы тела.

В 1980 —1990-х годах в США делались попытки со­кратить умышленное снижение массы тела среди борцов — учащихся школ. В качестве одного из примеров можно назвать Висконсинский проект "Минимальная масса тела у борцов", который был основан на реализации трех взаимосвязанных подходов: определении про­цента содержания жировой ткани в составе тела (по толщине кожных складок) для выявления минимально допустимой соревновательной мас­сы тела; ограничении допустимого снижения массы тела в течение одной недели; диетологи­ческом образовании. Через два года в школах Висконсина было проведено исследование с це­лью проверки эффективности выполнения упо­мянутого проекта. Результаты оказались в большей степени обнадеживающими: уменьшились максимальные значения снижения мас­сы тела при прохождении квалификации перед матчем, уменьшились колебания массы тела в течение недели до начала соревнований и до максимальной продолжительности ограничения потребления пищи и жидкости, а также сократи­лось количество случаев булимии среди борцов.