Каталог статей

Основная масса исследований влияния фи­зических упражнений на эмоциональное состо­яние человека было проведено с участием лиц зрелого возраста. Поэтому будет полезным про­вести краткий анализ этой информации даже при отсутствии какой-либо уверенности в том, что такое влияние двигательной активности или физической подготовленности может быть пере­несено на детей и подростков.

Исследования с участием лиц зрелого воз­раста были направлены главным образом на выяснение роли физических упражнений в повышении самооценки и общего состояния основной массы населения и их влияния на больных с психическими нарушениями, обу­словленными повышенной тревожностью и де­прессиями в клинических условиях. Мало что известно о воздействии программ двигательной активности на больных с более серьезными психическими заболеваниями (шизофренией, биполярными расстройствами) или пациентов с другими нарушениями, в частности бессон­ницей, или злоупотребляющих алкоголем или наркотиками.

В качестве средства воздействия в этих ис­следованиях обычно использовали аэробные виды двигательной активности, такие, как бег и ходьба. Вопрос о том, обладают ли целебным воздействием и в какой степени другие виды двигательной активности (силовая тренировка, или кратковременная взрывная активность, как например настольный теннис), остается нере­шенным.

Исследования можно разделить на те, в которых изучали срочный эффект одиночных занятий физическими упражнениями, и те, в которых проводили оценку долговременного воздействия регулярных занятий двигательной активностью в течение определенного времени. Влияние на психическое со­стояние обычно оценивали с помощью анкети­рования, хотя в отдельных случаях, в частно­сти при изучении тревожности, использовали также физиологические показатели, такие, как величина артериального давления крови и дан­ные электромиограммы.

Методологические проблемы

К сожалению, качество организации ис­следований во многих из этих работ было довольно низким:

Количество участников исследования ча­сто недостаточно велико, может отсутствовать контрольная группа

Организаторы не обе­спечивают слепого или двойного слепого под­хода при планировании эксперимента.

В некоторых случаях могут не учиты­ваться исходные различия по психологическим или физиологическим состояниям между груп­пами, участвующими в исследовании.

Участникам исследования может быть предоставлено право самостоятельно выби­рать условия и виды двигательной активности, предусматриваемые экспериментом.

Отсутствует какая-либо информация о дозовой зависимости результатов воздей­ствия.

Отсутствие информации, позволяющей установить причинно-следственные отношения, существенно осложняет по­нимание взаимосвязи между физическими нагрузками и психическим здоровьем

Самооценка Самооценка — то, как человек восприни­мает самого себя, — является многогранной (восприятие своих качеств в роли родителя может отличаться от восприятия своего уме­ния водить автомашину) и подвержена вли­янию разнообразных факторов (ожидания родителей или супруга, сопоставление себя с другими, результаты деятельности). Фи­зические качества считают одним из ключе­вых аспектов самооценки, и такие представ­ления являются стимулом для исследований возможной роли двигательной активности в укреплении чувства собственной значимости среди окружающих.

Результаты мета-анализа исследований влияния физических упраж­нений на уровень самооценки демонстрируют величину эффекта, равную 0,56 и 0,23 (это означает, что показатели самооценки лиц, ре­гулярно занимавшихся двигательной актив­ностью в течение продолжительного времени, были примерно на 1/2 —1/4 выше по срав­нению с лицами, которые не занимались фи­зическими упражнениями).

Депрессия

Обширные экспериментальные данные сви­детельствуют в пользу положительного воздей­ствия физических упражнений на лиц зрелого возраста с депрессией, которая проявляется в апатии, чувстве уныния и оторванности от внешнего мира, как в клинических условиях, так и при работе с основной массой населения.

Показано, что у пациентов с клинической депрессией воздействие физических упражне­ний обладает не меньшей эффективностью, чем психотерапия. Создается впечатление, что самое сильное воздействие занятия двигатель­ной активностью оказывают на лиц с наиболее тяжелыми формами депрессии. Поэто­му вовлечение таких больных в программы ре­гулярных занятий двигательной активностью рассматривается в качестве важного дополне­ния терапии наряду с применением медикамен­тозных антидепрессантов.

Регулярные за­нятия двигательной активностью аэробной на­правленности принесут пользу лицам с легкими и средней тяжести формами депрессии, а также тем, кто подвержен риску тяжелых клиниче­ских депрессий.

Существуют также данные, свидетельствую­щие о том, что регулярные занятия физическими упражнениями позволяют предотвратить разви­тие депрессии. Лица зрелого возраста с малоподвижным образом жизни, у которых ранее не наблюдалось признаков депрессии, характери­зуются повышенным риском развития депрессии в дальнейшем по сравнению с теми, кто вел ак­тивный образ жизни.

Тревожность

Снижение психического стресса благодаря занятиям двигательной активностью представ­ляет собой обычное явление, подтвержденное многочисленными научными данными. Иссле­дования, основанные на анализе результатов анкетирования или измерении физиологических показателей (артериальное давление, электромиограмма), демонстрируют, что единичное за­нятие интенсивной двигательной активностью позволяет снизить тревожность у лиц зрелого возраста как в норме, так и в состоянии па­тологической тревожности. Такое воздействие имеет временный характер, однако сохраняется достаточно долго: снижение уровня тревожно­сти наблюдается в течение 2—5 часов после занятия двигательной активностью.

Для такого воздействия физических упраж­нений была определена зависимость доза — эффект. Интенсивная физическая нагрузка способна к снижению уровня тревожности в средней степени, подобно тому, как это на­блюдается в случае медитации или применения успокоительных лекарственных препаратов.

Научная литература, посвященная изуче­нию долговременного воздействия на тревож­ность регулярных занятий двигательной ак­тивностью, не столь убедительна. Величина снижения уровня тревожности после выполне­ния программ физической тренировки оказалась небольшой - примерно на одну треть ниже, чем у лиц из контрольной группы.

В нескольких работах описано значение двигательной активности у больных, которые страдают панически тревожными расстройства­ми или острыми приступами сильного страха, приводящими к утрате трудоспособности. Интенсивные занятия двигательной активно­стью могут инициировать появление симпто­мов тревожности у таких больных (например, у тех, кто испытывает страх перед сердечным приступом). Вследствие этого, многие из них воздерживаются от регулярных занятий двига­тельной активностью и имеют низкий уровень физической подготовленности.

Вместе с тем исследования показали, что 10-недельная программа аэробных упражнений позволяет снизить проявление заболевания у больных 18—50 лет с панически тревожными расстрой­ствами по сравнению с лицами из контрольной группы, не принимавшими участие в трениро­вочных занятиях.