Каталог статей

Существует мнение, что многие спортсмены не получают достаточного количества магния — его добавки существенно влияют на выполнение физической нагрузки. Ученые провели исследования для проверки данной гипотезы.

ИССЛЕДОВАНИЯ

В нескольких исследованиях сообщалось, что атлетам, соревнующимся в видах спорта с весовым контролем, часто не рекомендуется прием магни­евых добавок из-за пищевых ограничений.

В двойном слепом исследовании с использованием плацебо в контро­ле 20 атлетам с низким и нормальным уровнем сывороточного магния произвольно давали 500 мг магния в день в виде оксида магния или плацебо в течение трех недель. Прием добавки не увеличил концентрацию магния в сыворотке крови или других клеточных подразделениях. Сывороточный магний коррелировал только с магнием в эритроцитах, а магний в лейкоцитных мононуклеарах — с концентрацией магния в клетках мышц (измерения с помощью ядерно-магнитного резонанса). Магний не оказывал влияния на выполнение нагрузок, согласно субмаксимальным и максимальным измерениям на велоэргометре, на нейромышечную активность и мышечные симптомы. Авторы эксперимента пришли к заключению, что магниевые добавки у спортсменов с низким и нормальным уровнями сывороточной магния не влияли на выполнение нагрузки и не увеличивали запасов магния в организме. Сывороточный магний оказывается плохим показателем магния в скелетных мышцах и в большинстве других клеточных отделах, однако его концентрация в мононуклеарных лейкоцитах может быть использована как показатель уровня магния в скелетных мышцах, когда метод ядерно-магнитного резонанса не доступен.

В двойном слепом исследовании с использованием плацебо в контреле 20 бегунам-марафонцам было предписано принимать по 365 мг маги в день или плацебо в течение 4 недель перед забегом и 6 недель после марафонского забега. Участников разделили на пары по показателям теста на тредбане. Добавка магния не увеличила концентрации магния в мышцах или сыворотке крови. Не выявлены различия между группами по уровню мышечного повреждения или скорости восстановления мышечных функций. Не наблюдались также статистически достоверные различия в зависимости от возраста, массы тела, роста, максимальной скорости на тредбане, времени марафонского забега между группами. Уровень магния в сыворотке крови и мышцах не изменялся между группами, хотя уровни сывороточного магния у всех участников после марафона снизились. Авторы исследования пришли к заключению, что бегуны с одинаковым магниевым статусом почувствуют преимущества от приема добавок.

В двойном слепом исследовании с использованием плацебо в контроле 26 нетренированных человек получали добавку магния (оксид магния), эквивалентную 8 мг/кг массы тела в день (560 мг магния для человека с массой тела 70 кг), или плацебо в течение семи недель силовой тренировочной программы. Конституция и сила (показатели момента силы квадрицепсов) оценивались до и после исследования. Обе группы добавили в силе, но у группы, принимавшей магний, наблюдалось статистически достоверное увеличение абсолютного момента силы квадрицепсов, относительного момента силы в соответствии с массой тела и относительного момента силы в соответствии с чистой массой тела по сравнению с контролем. Это исследование критиковали за отсутствие оценки магниевого статуса и за то, что у группы плацебо среднее усвоение магния было меньше, чем РДН (рекомендуемые диетические нормы).

ВЫВОДЫ

Хотя спортсмены, соревнующиеся в видах спорта, требующих контроля массы тела, могут и не следовать рекомен­дованным нормам по магнию, результаты хорошо контролируемых иссле­дований не подтверждают эргогенических преимуществ магниевых добавок. Спортсменам можно посоветовать получать больше магния из разнообразной пищи, богатой магнием. См. статью «Магний»: