Каталог статей

Считается, что при увеличении количества фосфокреатина в мышцах, получаемого в виде креатиновой добавки, можно ожидать быстрое восстановление АТФ, которая может повысить интенсивность тренировок и достигать более высоких результатов. Влияние добавок креатина на выполнение физической нагрузки проверяли в многочисленных экспериментах.

ИССЛЕДОВАНИЯ

В двойном слепом исследовании с использованием плацебо в контроле 18 тренированных участников (мужчин-футболистов и женщин — игроков в хоккей на траве) завершили 2 периода тестов из трех беговых дистанций по 60 м (контрольных и после приема добавки) с интервалом 1 неделю. Участников разделили по полу и скорости бега. Беговые тесты снимали высокоскоростной камерой. Скорость определяли на дистанциях 10—30 м, 40-50 м и 50—60 м. После контрольной проверки участники произвольно принимали 20 г креатина + 5 г глюкозы или плацебо (только 5 г глюкозы), разделенные на 5 доз, ежедневно в течение 7 дней и последующим вторым 60-метровым спринтом. Статистически достоверного общего или промежуточного влияния на скорость у групп не наблюдалось.

В двойном слепом исследовании с использованием плацебо в контроле 12 конкурентоспособных мужчин-бегунов выполнили два максимальных 7-метровых забега с 60-минутным перерывом на открытой беговой дорожке. Участникам назначили прием 20 г креатинмоногидрата или плацебо в течение пяти дней перед вторым идентичным испытанием. Не наблюдалось достоверных изменений во время испытаний и при испытаниях во время бега, постнагрузочных уровней лактата в крови и массе тела. Авторы эксперимента пришли к заключению, что "добавка креатина не повышает эфективности единичного или дважды повторяющегося забега, продолжающегося от 90 до 120 секунд.

В двойном слепом исследовании с использованием плацебо в контроле 14 мужчин — пловцов высокого класса приняли участие в единичном заплыве на 50 ярдов (1 ярд — 91, 44 см) и целом ряде заплывов (8х50 ярдов с 1,5-минутными интервалами). 9 г креатиновой добавки принималось до и после заплывов в течение 5 дней. Креатин не оказывал влияния на среднее время единичного заплыва. Среднее время в повторных заплывах у всех участников увеличивалось. Однако процент отклонений во время повторных спринтов-заплывов статистически достоверно уменьшился в группе, которая принимала креатин. Различий в уровнях лактата или рН крови между группами не наблюдалось. Авторы исследования пришли к заключению, что "полученные результаты дают основание предполагать, что усвоение 9 г креатина в день в течение 5 дней может улучшить показатели плавания спортсменов высокого класса в повторных спринтах, но, как оказалалось, не влияет на показатели единичного заплыва на 50 ярдов".

В двойном слепом исследовании с использованием плацебо в контроле 32 пловца высокого класса были протестированы в двух случаях с недельным перерывом (50- и 100-метровый спринты с максимальной затратой сил, с 10-минутным активным восстановлением и 10-секундным эргометрическим тестом ноги). Пловцы были разделены на 2 группы половым отличиям, величине гребка и времени спринта и им назначен произвольный прием по 20 г креатинмоногидрата (разделенного на 4 дозы) или плацебо в течение пяти дней перед вторым заплывом. Достоверных различий между средними показателями времени спринта групп или между силой и работой эргометрии ноги не отмечалось. Авторы исследования пришли к заключению: "Это исследование не подтверждает гипотезу, что добавки креатина повышают работоспособность пловцов высокого класса в единичном спринте".