Каталог статей

Магний — второй внутриклеточный катион, преобладающий в организме, принимает участие в более чем 300 реакциях ферментов. Он тесно взаимодействует с другими электролитами (кальцием, калием), играет определенную роль в нейромышечной деятельности, возбуждении и сокращении мышц; также вовлечен в костную функцию. Магний стабилизирует структуру аденозинтрифосфата (АТФ) и АТФ-зависимые ферментные реакции. В организме содержится от 20 до 28 г магния: 60 % в костях, 27% в мышцах, 1 % во внеклеточной жидкости, а остальное количество в мягких тканях и других жидкостях. Гипомагниемия может быть результатом почечной дисфункции, эндокринных расстройств, синдромов малоабсорбции, пользования диуретиков и дигиталиса, хронического алкоголизма, сахарного диабета и тяжелой диареи. Дефицит магния ассоциируется с сердечными и нейромышечными изменениями, включая мышечную слабость, спазмы, судороги, конвульсии, гипокалиемию, гипокальциемию и аритмию.

ДАННЫЕ СРЕДСТВ ИНФОРМАЦИИ И МАРКЕТИНГА

• "Поддерживает здоровье сердца".
• "Понижает артериальное давление".
• "Дефицит магния наблюдается у диабетиков — добавки его предуп­реждают появление осложнений".
• "Полезен при предменструальных симптомах (ПМС)".
• "Многие спортсмены не получают достаточного количества магния — его добавки существенно влияют на выполнение физической нагрузки".

ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ – ИСТОЧНИКИ МАГНИЯ

Хорошими источниками магния являются: цельное зерно, темные зеленолистные овощи, орехи, бобовые и рыба.

ИНФОРМАЦИЯ О ДОЗИРОВАНИИ

Дозы магния составляют 400 мг для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет, 310 мг для женщин в возрасте от 19 до 30 лет, 420 мг для мужчин старше 30 лет и 320 мг для женщин старше 30 лет.

Магний выпускается как отдельный препарат, в сочетании с кальци­ем или в мультивитаминных минеральных добавках в дозах от 10 до 500 мг как магния цитрат, аспартат, ацетат, глицинат, гидроксид, лактат, карбонат, хлорид, пидолат или оксид. В одном из исследова­ний считалось, что добавка цитрата магния лучше растворяется и являет­ся более биодоступной, чем добавка оксида магния. Поскольку оксид и гидроксид магния нерастворимы, они часто используются как осмоти­ческие слабительные. Абсорбция магния из рациона колеблется от 14% до 70 % в зависимости от дозы (фракционная абсорбция находится в обратной зависимости от потребления). Почки регулируют выделение магния и сохраняют этот минерал при низком уровне его потребления. Рационы с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара, кофеина и алкоголя могут повысить потребность в магнии.

ИССЛЕДОВАНИЯ

Статус магния и его усвоение

Оценить статус магния трудно, поскольку уровень плазменного магния составляет только 1 % его общего количества в организме и не отражает внутриклеточных запасов. Множество диагностических тестов используется для определения состояния магниевого питания, но не один из них не безупречен. Концентрации магния в мононуклеарах крови считаются более достоверными, чем его плазменные уровни. Таким же образом ионизированный магний (IMg²⁺) считается лучшим показателем магниевого статуса, чем общая плазменная концентрация. Уровни магния в моче увеличиваются с приемом добавок, но не представляют количественный показатель статуса магния.

Истощение запасов магния характерно для пациентов, проходящих курс интенсивной терапии. В одном из исследований приблизительно у 50 % больных в критическом состоянии наблюдалось истощение запасов магния, что увязывалось с более высоким уровнем заболеваемости и смертности, чем у пациентов с избытком магния.

Факторы риска, связанные с пониженным магниевым статусом включают неконтролируемый сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, прием алкоголя, тяжелую диарею и стеаторрею и прием  почечных лекарств, выводящих магний (например, диуретиков, таких, к фуросемид).

Магний и сердечно-сосудистые заболевания

Подробное описание научных экспериментов по данной теме приводится в отдельной статье «Магний и сердечно-сосудистые заболевания» в разделе ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ:
http://sovetik.ucoz.ru/publ/pishhevye_dobavki/magnij_i_serdechno_sosudistye_zabolevanija/5-1-0-129

Магний и артериальное давление

Подробное описание научных экспериментов по данной теме приводится в отдельной статье «Магний и артериальное давление» в разделе ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ:
http://sovetik.ucoz.ru/publ/pishhevye_dobavki/magnij_i_serdechno_sosudistye_zabolevanija/5-1-0-129

Магний и диабет

Подробное описание научных экспериментов по данной теме приводится в отдельной статье «Магний и диабет» в разделе ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ:
http://sovetik.ucoz.ru/publ/pishhevye_dobavki/magnij_i_diabet/5-1-0-131

Магний и головные боли (мигрень)

Подробное описание научных экспериментов по данной теме приводится в отдельной статье «Магний и головные боли (мигрень)» в разделе ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ:
http://sovetik.ucoz.ru/publ/pishhevye_dobavki/magnij_i_golovnye_boli_migren/5-1-0-132

Магний и предменструальный синдром

Подробное описание научных экспериментов по данной теме приводится в отдельной статье «Магний и предменструальный синдром» в разделе ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ:
http://sovetik.ucoz.ru/publ/pishhevye_dobavki/magnij_i_predmenstrualnyj_sindrom/5-1-0-133

Магний и физические нагрузки

Подробное описание научных экспериментов по данной теме приводится в отдельной статье «Магний и физические нагрузки» в разделе ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ:
http://sovetik.ucoz.ru/publ/pishhevye_dobavki/magnij_i_fizicheskie_nagruzki/5-1-0-134

РЕЗЮМЕ

Магний необходим для соответствующей работы мышц, включая сердечную мышцу. Дефицит магния (редкий у здоровых людей) приводит к негативным действиям на сердечную и нейромышечную функции. Существуют предварительные данные о том, что магниевые добавки могут оказывать положительное влияние на индивидуумов с пролапсом створок митрального клапана. Необходимы более масштабные контролируемые клинические исследования для обоснования потенциальной роли магниевых добавок при различных сердечных расстройствах. Если потребление магния в рационе неадекватно, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны потреблять продукты с повышенным содержанием магния и принимать соответствующие пищевые добавки.

Роль магниевых добавок в снижении артериального давления не подтверждена. Данные клинических исследований противоречивы, и снижение давления, если оно замечено, оказывается небольшим. Системные и тиазидные диуретики, используемые в лечении гипертонии, мо­гут вызвать магниевую недостаточность, которую можно исправить, уве­личив употребление пищевых продуктов, обогащенных магнием, и/или приемом добавок без превышения предельной дозы, если почечная функция находится в пределах нормы.

У пациентов с диабетом существует риск низкого магниевого стату­са. Однако магниевые пищевые добавки, в целом, не улучшили гликеми­ческий контроль при диабете I и II типа. Возможно, это обусловлено тем, что в этих опытах не был полностью восстановлен внутриклеточный маг­ниевый статус пациентов. Трудно делать какие-либо выводы из-за методологических проблем в оценке, длительности исследования и дозах магния. Необходимо проведение более длительных исследований, чтобы оп­ределить влияние добавок на заболеваемость и смертность пациентов, больных диабетом. Эти больные должны увеличивать прием магния с пищей и/или принимать добавки, если это необходимо, только в случае, ес­ли у них нет признаков почечной недостаточности. Пациентам с риском почечной недостаточности следует проконсультироваться с врачом по по­воду рекомендаций по приему магниевых добавок.

Результаты исследований в поддержку эффективности магния при мигреневых головных болях противоречивы и требуют дальнейшего изучения.

Предварительные исследования предполагают, что магниевые добавки могут облегчить слабые предменструальные симптомы. В одном исследовании магний оказал влияние только на симптомы удержания жидкости, в то время как во втором были смягчены только симптомы, относящиеся к настроению. Необходимы дальнейшие исследования, прежде чем давать какие-либо рекомендации.

Хотя спортсмены, соревнующиеся в видах спорта, требующих контроля массы тела, могут и не следовать рекомен­дованным нормам по магнию, результаты хорошо контролируемых иссле­дований не подтверждают эргогенических преимуществ магниевых добавок. Спортсменам можно посоветовать получать магний из разнообразной пищи, богатой магнием.